[...] tkanki tłuszczowej jak najbardziej dobre i obecny poziom tkanki tłuszczowej pozwala na budowę dobrej jakości mięśni. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Wspominasz również o tym, że zrzuciłeś określoną ilość kilogramów masy ciała. Warto jednak pamiętać o tym, że miarą efektów, która [...]
[...] tkanki tłuszczowej jak najbardziej dobre i obecny poziom tkanki tłuszczowej pozwala na budowę dobrej jakości mięśni. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Wspominasz również o tym, że zrzuciłeś określoną ilość kilogramów masy ciała. Warto jednak pamiętać o tym, że miarą efektów, która [...]
[...] według mnie. Dobór produktów powiedzmy może być chcociaz ja bym sie nie opierał na codziennym jedzeniu twarogu. Nie widzę jak sie przedstawia dokładna ilość makro na kg masy ciała. Z tymi kaloriami możesz tak wystartować i zobaczysz co sie będzie działo ale przy tym pułapie wątpię zeby coś ruszyło chyba ze będziesz przed tv siedzial. Mięso, [...]
[...] 16tego roku zycia, no moze 1cm. Z tym ze ja nie chcialem juz rosnąc, dlatego zaczlem ćwiczyć. Jak mialem 16lat mialem jakieś 191cm i 62kg, ale zaczolem ćwiczyć, nabrałem masy(przez ten rok pełny jakies 24kg)... siła na sztandze itp szybko wzrosły. Co do rozciągania się to jasne, ale tylko i wyłącznie przed graniem czy ćwiczeniem(żadnych [...]
raz w tygodniu silowani to zdecydowanie za malo minimum 2/tydz dla podtrzymnia istniejacej masy.W twoim przypadku optymalnie byl by trening 3/tydzien DUZO JEM ktory raz to slysze napisz przykladowy jadlospis co jesz.Odzywki nie sa ratunkiem na brak masy
[...] z brzuszkami ze skretem do jednej i drugiej nogi, wszystko na skosnej 3x w tyg robilem i jest to plan na mase dla juniorow (tzn nie obciaza zbytnio kregoslupa), ale chcialbym wlasnie wplesc gdzies tutaj bardziej te plecy, tzn nabrac masy na plecy. Te 3 cwiczenia moge wykonywac gdzies tak w polowie tego treinngu co mi podales? bedzie ok?
wcelu zdobycia masy miesniowej bo nielicze zeby mi to pomogli we wzroscie czywiscie licze na efekty masy miesniowej i sily .ale to tylko tka se gdybam . wiec co wy na to ?
u kobiet takie coś będzie trudniejsze niż u faceta, osobiście zrobił bym bilans na zero, z przewagą tłuszczu nad węglami(białko 2-2,5g/kg masy) i w dni bez siłowni(wyłącznie ćwiczenia siłowe całego ciała, bez stepera) robił aero/hiit . ewentualnie wal większe dawki sterydów z ciekawości co bierzesz ? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
[...] iloscia bialka i weglowodanow np ryz, ser zolty, makaron itp. --> czy czym takim cos wskuram? i jeszcze jedno czy moglbym zazywac jakies odzywy w celu szybszego przyrostu masy? nie chodzi mi odrazu a jakies wypassne, ale np jakis gainerek albo cos? --> napiszcie co i jak by bylo git prosze was, pomozcie i skomentujcie to co napisalem:) [...]
[...] spadlo bo obecnie czuje sie jak mlody Bog i fajnie zeby tak zostalo 4. I takie pytanie ogolne.. Kiedy zdrowo jest zaczac kolejny cykl? Chce po wakacjach zaczac nabierac dobrej jakosci masy, zeby na kolejna wiosne/lato wygladac jeszcze lepiej. Doradzcie jakies dobre polaczenia sokow, ile tygodni itd. Bede niedlugo w Polsce to zrobie zakupy hehe
Białko na redu: 2,3-3,1g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Beztłuszczową masę ciała obliczysz M - %BF*M gdzie M - całkowita masa ciała. http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka Mi wychodzi 160-210g - dałabym około 200-210 (wliczając już razem i roślinne i zwierzęce [...]
[...] Nie znam sie na splementach typu kreatyna bialko z tego co wyczytalem w internecie to wiem ze mozna te suplementy polaczyc. Xpand, jakies mono albo jablczan i do tego WPC, takie sa moje plany na budowanie masy i prosil bym o pomoc bo taka kuracja bedzie zapewne kosztowna i szkoda zeby nie bylko po niej efektow. Ewentualnie co polecacie ??
A propo Masy ciala i Bramkarzy Widzialem kiedys akcje jak moj kumpel ( nie jest fighterem poprostu duzo w zyciu przeszedl :] ) 175 75 kg zaltwil wlasnie bramkarza byl od niego szybszy wywalil go na glebe dosiadl i tamtem juz nie wiedzial co sie dzieje ,oczywiscie nie mowie ze wszzyscy bramkarze czy koxy tacy sa bo wielu z nich rownizez trenuje SW [...]
Filomag to wodoroasparginian magnezu 600mg czyli 40mg jonów magnezu + 5mg wit B6. Co do zapobiegania spadkom masy to pierwsze słyszę http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
[...] najlepsza jest dieta na + gainer/białko uzupełniają jej braki brakuje ci białka kupujesz białko brakuje węgli kupujesz gainera i skończ już z tymi pytaniami co lepsze na mase? chcesz masy tłuszczowej zacznij wpieprzać z 0.5kg gainera dziennie chcesz masy mięśniowej bierz się za trening i michę Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2008-10-04 15:04:43
[...] tylko psycha....tez mam czasem wrazenie ze nie umiem siadac....to tak jest ze trudniej sie oduczyc jesli robi sie cos zle niz nauczyc sie od poczatku....ale Ty sobie dasz rade skoro i ja daje z reszta ja progres w przysiadzie mam caly czas kiepski a mimo to obwody rosna...wiec przysiad jest wazny ale nie jest to jedyna droga do masy jak widac
[...] kwasowo-zasadowego: osoby ze sklonnoscia do problemow skornych powinny miec spora dawke warzyw w kazdym posiłku - umiarkowana ilosc bialka, nie przekraczac poziomu 2g / kg masy ciala jak i innych skladnikow pokarmowych. zauwazylem ze przy umiarkowanej podazy B, T, WW nie ma problemow. organizm sie broni przed przyrostem masy(?) nie potrafie [...]
Niestety póki co muszę się mieścić w zakresie swojej kategorii wagowej :P Poza tym na łódce każdy "gratisowy" kilogram przeszkadza, więc jak będę miał na celu zwiększenie masy będę musiał to robić z głową :) Zmieniony przez - Daniel96r w dniu 2014-01-04 20:56:52
co dodac do cyklu, zależy od celów, funduszy. co do kreatyny np http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Powder-opis29698.html Cele wciąż i niezmiennie te same, wzrost siły i masy mięśniowej. W przypadku gdybym wchodził na cykl np. z monohydratem wpc idzie w odstawkę? Dlaczego tak powinno się robić, czy ma to jakiś negatywny wpływ? Wiadomo, każdy [...]
Wiek : 22 lata Wzrost :183cm Waga : 85kg Dieta : jak najbardziej uzupełniana suplami CEL : budowanie masy mięśniowej Dieta : wysoko węglowodanowa Buda : Mezomorfik, trudno mnie ulać, ale za to łatwo nabieram masy mięśniowej. Ustaliłem dzienne zapotrzebowanie na poziomie 3500kcal wystarczy ? W tym 180g białka 86 tłuszczy i 410ww Co o tym [...]
Młodzi siatkarze(dane)
